• Par lilihoux dans La Respiration Alternée le 13 Août 2012 à 12:48
    Voici un exercice respiratoire simple et rapide qui permet de se recentrer et d'apaiser les pensées. Il s'effectue sur une base de 4 temps
     
    1ère étape:
    s'assoir en tailleur sur le sol.
    Si vous avez un petit coussin  mettez le sous vos fesses pour faire basculer votre bassin en avant.
    Tenez votre dos bien droit
     
    2ème étape:
    Posez votre main gauche sur le genou gauche,
    fermez les yeux puis faite une pince avec les doigts de votre main droite:
    le pouce sur narine droite, l'auriculaire et l'annulaire sur la narine gauche, le majeur et l'index sur le front.
     
    3ème étape:
    Inspirez en gonflant le ventre par vos deux narines,
    sans être à fond, 
    puis bouchez votre nez grâce à la pince que forme votre main droite.
     
    4ème temps:
    Rétention, retenez l'air pendant 16 secondes
    ( au début de la pratique ne vous forcez pas à tenir ces 16 secondes, il ne faut pas forcer le corps, il tiendra quand il sera près, vous ne devez ressentir aucun inconfort, retenez l'air le tant que cela est confortable même si cela dure 2 secondes)
      
    5ème étapes:
    Expirez narine droite en décollant le pouce, sur 8 temps
      
    6ème étapes:
    puis Inspirez narine droite sur 4 temps
      
    7ème étapes:
    Rétention,
    retenez l'air le temps nécessaire en bouchant les 2 narines à l'aide de la pince
      
    8ème étape:
    expirez narine gauche en décollant l'auriculaire et l'annulaire de la narine gauche,
    sur 8 temps.
    Puis inspirez narine gauche sur 4 temps
      
    9ème étape:
    Rétention, le temps nécessaire.
    Puis expirez narine droite 8 temps, inspirez narine droite 4 temps.
    Rétention.
    Puis expirez narine gauche 8 temps,
    inspirez narine gauche 4 temps, rétention ...
      
    10ème étape:
    lorsque vous sentez qu'il est temps de finir les cycles, 
    arrêtez vous en expirant narine gauche sur 8 temps.
    Puis poser la main droite sur le genou droit et observez les sensations à l'intérieur de votre corps
      
     
    Cet exercice doit vous permettre de vous centrer à l'intérieur de vous, au fur et à mesure de la pratique vous rentrerez dans un espace de paix et de calme intérieur. Pratiqué 5 min par jour cet exercice vous sera d'une grande aide en période de stress ou de surmenage. Vous pouvez bien sur le pratiquer plus d'une fois par jour, mais l'important n'est pas la performance mais la régularité.

     

    Stéphanie

     

    Clin d'oeil: merci à Fanny (professeur de Yoga) qui a su grâce à son talent et sa douceur redonner souffle à ma respiration.


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